Como preparar tu bici para EL VIAJE

Después de algunos viajes realizados, habiendo escuchado y consultado a los grandes del "Cicloturismo" de nuestro país, ponemos aquí algunos aspectos a tener en cuenta para realizar una travesía de una semana o mas. EQUIPO INDISPENSABLE: Mountain bike en buenas condiciones mecánicas con un mínimo de 18 velocidades. Se recomienda que la misma cuente con los siguientes accesorios: punteras y cuernitos.  Casco (los de un solo impacto son los mejores).  Antiparras tipo de Seguridad Industrial, (protejen los ojos de la tierra, insectos y el viento).  Portaequipaje trasero + alforja lateral trasera o bolso frontal (para llevar algunos elementos a mano y no depender tanto del vehículo de apoyo, si lo hubiera).  Carpa liviana (tipo igloo, con cubretecho).  Bolsa de dormir de buena calidad (si es posible hacerle coser una sábana internamente).  Manta aislante de 1 cm. de espesor. 1 ó 2 botellas ½ litro. ( o mejor un Camelbag de 2 lts.) . Linterna de cabeza y pilas (o puede ser de la bici).  Tupper chico.  Cubiertos y jarro. Mochila chica.  Tensores. (4) 2 cámara de repuesto. 1 cubierta de repuesto. Destellador (con cuatro pilas nuevas). Kit de reparación de pinchaduras. Kit de herramientas mínimas.(corta cadena, eslabones, cables de frenos, palancas p/sacar cámaras, tornillos y tuercas, cinta plastica). Líquido antipinchaduras (opcional). 5 Bolsas de consorcio grandes (Gigantes, te serviran a la hora de "las lluvias"). trapo y aceite (para limpiarla y aceitarla cada jornada de tu viaje). INDUMENTARIA: 2 casacas de ciclistas. 2 calzas de ciclista. 2 par de guantes para cicloturismo. (cortos y largos) 2 pantalónes largos (bombacha de campo y jogging). 4 remeras. 1 malla. 2 pares de zapatillas. 4 mudas de ropa interior. 4 pares de medias (una de material sintético). 1 rompevientos frio - lluvias (que pueda salir la transpiración). 1 buzo polar o pullover de lana. 1 toallón mediano. 1 gorrito de lana. 1 gorra visera. 1 caja de pañuelos. (del tipo descartables) 1 par de guantes. 1 campera de abrigo. OTROS ELEMENTOS: Protector solar. Jabon blanco (de ropa) Elementos de higiene personal (llevar envases chicos). Papel higiénico. Crema humectante. Medicamentos personales. Par de ojotas. Cámara de fotos. Inflador. Documentación personal y de la Bicicleta. Dinero extra. Nota: Es importante llegar a un acuerdo con los integrantes de la travesía con respecto a la cantidad de herramientas y repuestos a llevar, con lo cual evitamos tener herramientas o repuestos triplicados o cuatriplicado.-

Hablemos de HIDRATACION

La hidratación constituye un factor clave en la práctica del cicloturismo. Obtener un alto rendimiento y una buena recuperación posterior a la actividad depende en gran medida de un adecuado manejo en la hidratación antes, durante y después del esfuerzo.

La típica pregunta es, ¿cuánta agua hay que tomar durante un día en una travesía? La peor respuesta sería darte una cifra, ya que el consumo y necesidad de hidratarse va a depender de diferentes variables como la temperatura ambiental, el peso corporal, la intensidad del ejercicio, la humedad relativa y otras.

                                    

Para los más exquisitos, una manera de obtener un valor cercano al real es pesarse antes y después del ejercicio. Esta diferencia nos dará la cantidad de líquido perdida en un tiempo determinado y esta será la cantidad necesaria para reponer y mantener el equilibrio hídrico en condiciones similares a futuro.

Los expertos recomiendan tomar 500 ml de líquido dos horas antes de comenzar a pedalear. Con esto se reduce enormemente las pérdidas de líquidos por efecto de las altas temperaturas, por lo mismo mejora en gran medida la resistencia.

Recuerda que es probable que pedalees durante horas, entonces para mantener la hidratación durante este pedaleo debes beber líquidos constantemente cada 20 minutos.

Al finalizar la jornada recomendamos ingerir unos 500 ml para reponer las pérdidas por la orina y las que se perdieron durante el pedaleo. Si vas a participar en una carrera de un día, el día previo debes ingerir un alta cantidad de líquidos.-

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